Nutriționiștii oferă diverse programe de corectare a greutății: stricte cu restricții la multe alimente și ușoare, așa-numitele „diete pentru leneși". Dieta cu hrișcă vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit sub forma eliminării depozitelor de grăsime în exces, care are loc cu cheltuială minimă de hrană și timp.
Meniul standard de pierdere în greutate este conceput pentru 7 zile. În fiecare zi ar trebui să mănânci o varietate de feluri de mâncare din hrișcă, care saturează organismul cu carbohidrați, proteine, fibre și elimină toxinele.
Rezultate posibile
Avantajele consumului de hrișcă în timpul dietei includ conținutul scăzut de calorii și saturația cu nutrienți valoroși pentru oameni. Prin urmare, o persoană care urmează o dietă nu simte foame, iar organismul scapă treptat de celulită.
Poți mânca hrișcă singur timp de o săptămână sau mai mult, dar în 7 zile poți slăbi 2-5 kg.Dacă rezultatul nu este satisfăcător (de multe ori femeile se străduiesc să scape de cel puțin 10 kg de greutate), atunci durata dietei poate fi mărită.
.jpg)
Rezultatul este uimitor: o femeie care ținea o dietă de hrișcă descoperă că greutatea ei scade brusc la 48 kg. A slabit 8 kg in 3 saptamani.
În timpul dietei, organismul se obișnuiește cu un anumit sistem nutrițional, iar fata se uită calm la alimentele bogate în calorii, răsfățându-se cu legume, fructe și mâncăruri sărace în calorii. Cu toate acestea, rezultatele variază în funcție de starea corpului și de greutatea inițială.
Compoziția de hrișcă
Hrișca este considerată cea mai potrivită pentru o mono-dietă, deoarece conține proteine, vitamine și microelemente.
Conținutul acestor componente în 100 de grame de produs este următorul:
- proteine – 13 g;
- grăsimi - 3 g;
- carbohidrați – 60 g;
- fibre - 10 g;
- apă - 14 g.
Hrișca include și:
- vitaminele B, E, A;
- acizi organici: oxalic, citric, malic;
- aproximativ 20 de micro- și macroelemente;
- 8 aminoacizi pe care corpul uman nu îi poate produce.
Conținutul caloric al boabelor de hrișcă este de 132 kcal. Depășește multe cereale în conținutul de proteine, care pot înlocui proteinele din carne în valoare nutritivă. Datorită carbohidraților digerabili rapid, compoziției de vitamine și minerale, preparatele din hrișcă creează o senzație de sațietate și saturează corpul cu energia necesară.
Beneficiile pierderii în greutate pe hrișcă
Dieta cu hrișcă pentru slăbit timp de 7 zile este o opțiune excelentă pentru a pierde câteva kilograme în doar o săptămână. Meniul pentru fiecare zi presupune consumul doar de terci de hrișcă. În ciuda aparentei monotonii, a urma o dietă cu hrișcă este mult mai ușor decât cei al căror meniu include multe preparate din diverse alimente cu conținut scăzut de calorii.
Avantajele nutriției cu hrișcă sunt următoarele:
- Boabele de hrișcă sunt bogate în fibre, astfel încât organismul este curățat - scăpând de toxinele și deșeurile inutile;
- Condimentele și sărurile sunt excluse din alimentație, ceea ce îmbunătățește starea pielii: devine elastică, revine un ten sănătos;
- starea unghiilor se îmbunătățește;
- vitamina C conținută în hrișcă crește rezistența la viruși, acidul folic face pereții capilari mai elastici;
- Hrișca este un excelent antidepresiv care poate ameliora tensiunea nervoasă și stresul;
- Radionuclizii sunt îndepărtați din organism, ceea ce reduce riscul de cancer;
- rinichii și ficatul sunt curățate, nivelul colesterolului scade, procesele digestive se îmbunătățesc, iar rezistența fizică crește;
- Terciul de hrișcă poate fi consumat fără restricții: are un conținut scăzut de calorii;
- efectul mononutriției cu hrișcă se simte rapid: într-o săptămână poți slăbi de la 2 până la 7 kg;
- dieta cu hrișcă - o opțiune alimentară la buget, hrișca și chefirul sunt ieftine;
- simplitatea dietei: puteți pregăti rapid orice fel de mâncare, nu este nevoie să mâncați la oră, puteți urma dieta cu hrișcă toată ziua (este ușor să luați cu dvs un recipient mic cu terci de hrișcă, dacă este necesar).
Femeile care mănâncă mâncăruri făcute din hrișcă nu se confruntă cu oboseală sau slăbiciune. Dimpotrivă, fiecare zi aduce lejeritate, deoarece organismul scapă de kilogramele în plus. Mono-dieta merge calm, fara tensiune si stres nervos.
Contraindicatii
Hrișca este bogată în magneziu, calciu, iod, fier și vitamine. Datorită acestei compoziții echilibrate, în timpul unei diete puteți pregăti mâncăruri exclusiv din acest bob, dar simplitatea dietei cu hrișcă nu este potrivită pentru toată lumea.
Nu ar trebui să vă răsfățați cu o astfel de dietă:
- pacienții care suferă de zahăr ridicat;
- femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează;
- în cazul neregulilor menstruale;
- persoanele care au funcția renală sau cardiacă afectată;
- cei care au hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, probleme cu stomacul.
Dieta cu hrișcă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, așa că pot apărea slăbiciune și amețeli. Excluderea anumitor componente din dietă care nu sunt în hrișcă poate duce la dezvoltarea deficienței de vitamine. Persoanele care se confruntă cu o activitate fizică intensă nu ar trebui să se lase prea duse de mono-diete.
Opțiuni de dietă
Dieta cu hrișcă pentru slăbit timp de 7 zile este indispensabilă dacă vrei să devii frumoasă și slăbită. Meniul pentru fiecare zi poate fi variat, dar eficacitatea dietei slăbește dacă nu bei un volum mare de apă (până la 2 litri) pe zi - apă minerală plată sau ceai verde, precum și chefir.
Au fost dezvoltate multe opțiuni pentru dieta cu hrișcă:
- Dietă strictă cu hrișcăcel mai popular pentru ca iti permite sa slabesti de la 7 la 10 kg intr-un timp scurt. Totuși, aceasta este o dietă strictă: trebuie să renunți la alimentele obișnuite, la condimente și la sare. Sunt permise numai cereale aburite și apă.
- O opțiune mai ușoară, dar nu mai puțin eficientă -dieta cu hrișcă-chefir, care implică utilizarea de hrișcă (sâmburi) și de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care este necesar pentru reglarea funcției intestinale. Aveți nevoie de 1 litru de chefir pe zi, care poate fi băut separat sau amestecat cu terci.
- Dieta cu hrișcă-mereconceput pentru cei care nu suportă monotonia terciului de hrișcă. Odată cu adăugarea de mere în dietă, regimul de dietă este mai ușor de urmat. Pentru o zi ai nevoie de până la 2 kg de mere. Merele pot fi coapte și adăugate în terci.
- Dietă blândă (medicinală) cu hrișcăcombină terci de hrișcă ușor sărat cu brânză de vaci sau legume, fructe uscate sau iaurt. Este acceptabil să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii: varză, castraveți, carne slabă. Pentru o dietă terapeutică, accentul principal nu se pune pe pierderea în greutate, ci pe întărirea organismului.
- Sistem de nutriție din hrișcă-legumefolosit atunci când trebuie să consolidați rezultatul dobândit. În acest moment, puteți mânca orice legume cu terci, cu excepția cartofilor și a porumbului.
- Combinaţieterci de hrișcă cu lapteare un dublu efect. Organismul primește calciu, vitamine și minerale din lapte, iar carbohidrații lipsă din hrișcă.
- Utilizarehrișcă cu carne slabă sau peștediversifică masa alimentară, o face gustoasă și hrănitoare. Astfel de preparate sunt alese și de adepții bucătăriei vegetariene pentru a le face dieta armonioasă și echilibrată.
- Terci de hrișcă combinat cu fructe uscatesaturează cu vitamine, glucoză, necesare activității creierului și fibre, care asigură buna funcționare a intestinelor.
Cum să gătești hrișcă și cât să mănânci pe zi
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate (va urma meniul pentru fiecare dintre cele 7 zile) conține secretul preparării terciului de hrișcă după o rețetă specială, care vă permite să păstrați totulelemente utile ale produsului:
- 1 lingura. cerealele spălate trebuie turnate cu 2 linguri. apa clocotita, nu se recomanda sararea;
- Înfășurați vasul cu terci într-un prosop și lăsați peste noapte. Terciul se va umfla până dimineața.
Nutriționiștii sfătuiesc nu numai să se aburească hrișcă, ci și să o fierbe.
Un fel de mâncare nou poate fi pregătit astfel:
- clătiți cerealele, adăugați apă, menținând un raport de 1: 2;
- se pune pe foc mic si se fierbe, tinand capacul deschis, pana se evapora apa;
- adunați terciul într-un con și fierbeți pe aragaz aproximativ 5 minute;
- se inveleste si se lasa pana se umfla.
Nu trebuie să luați mai mult de 250 g de hrișcă. Terciul preparat din această cantitate de cereale trebuie împărțit în 3-4 porții.
Produse autorizate
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile poate fi strictă. Meniul pentru fiecare zi constă în feluri de mâncare dintr-un singur produs, hrișcă. O versiune mai ușoară a dietei cu hrișcă permite includerea legumelor, fructelor și a cărnii slabe în dietă. Lista aproximativă a produselor permise (valoarea energetică este indicată în kilocalorii, cantitatea de produs 100 g)ar putea fi după cum urmează:
legume:
- salata verde, telina – 12;
- castraveți – 15;
- dovleac – 19;
- vinete și dovlecei – 24;
- varză – 27;
- ciuperci – 27;
fructe:
- lămâi – 16;
- grapefruit – 29;
- portocale – 36;
- mere – 47;
produse lactate:
- chefir, lapte copt fermentat – 40;
- iaurt – 60;
- brânză de vaci – 76;
carne:
- vițel – 131;
- pui sau iepure – 150;
peşte– 116;
ouă- 15.
Pentru dieta sunt permise apa minerala, dar fara gaz, ceaiurile din plante, ceaiul negru, cafeaua.Este o idee bună să adăugați suc stors de la lămâie în băuturi. Puteți adăuga miere în terci, în ciuda faptului că are un conținut ridicat de calorii (328 kcal). Este o idee bună să diversificați mâncărurile din hrișcă cu fructe uscate.
100 g de fructe uscate conțin de la 250 la 300 kcal, dar mai multe fructe de pădure, care conțin doar 30-40 kcal, trebuie adăugate în terci de hrișcă. Puteți asezona mâncărurile cu ulei vegetal și o cantitate mică de ceapă. Adaugă puțină varietate în dieta ta și câteva mere.
Ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta?
Meniul de dieta cu hrisca timp de 7 zile presupune renuntarea la multe mancaruri si delicii.
Lista produselor excluse va fi următoarea:
- orice cereale, cu excepția hrișcii;
- produse din făină, pâine albă;
- alimente grase și bogate în calorii;
- zahăr, sare, condimente;
- carne grasă;
- cârnați afumati;
- bauturi alcoolice;
- unt;
- lapte, brânzeturi;
- cartof;
- toate tipurile de produse de cofetărie;
- unele fructe și legume care au un gust dulce.
Această listă include produse care previn descompunerea grăsimilor și eliminarea substanțelor și toxinelor inutile.
Ce băuturi poți bea?
Întrebare: „Ce băuturi poți bea cu o dietă cu hrișcă? "este relevant pentru cei care decid să slăbească.
Cei care au experimentat efectele unei mono-diete asupra lor înșiși sfătuiesc:
- Pentru a elimina deșeurile și toxinele, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru a scăpa de celulită.
- De îndată ce doriți să mâncați, se recomandă să beți 1 lingură. apa, la care se poate adauga putina lamaie.
- Înainte de prânz, trebuie să bei o cană de apă. Acest lucru este necesar pentru a mânca mai puține alimente și pentru a vă simți plin mai repede.
- Ceaiul verde nu numai că potolește setea, dar te ajută și să uiți de foame.
- Vă puteți permite să beți o ceașcă de cafea fără miere sau zahăr.
- Pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră merge fără probleme, puteți bea adesea chefir (veți avea nevoie de 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care nu trebuie amestecat cu terci). Este mai bine să mâncați terciul separat, să-l spălați cu apă de băut curată sau cu infuzie de plante și apoi o oră mai târziu să vă potoliți setea cu o ceașcă de chefir. Este permis să înlocuiți cina cu un pahar de chefir. Dacă nu aveți suficientă voință pentru a rezista senzației de foame, atunci puteți bea chefir înainte de culcare. Această băutură cu acid lactic calmează stomacul și promovează pierderea în greutate.
Exemplu de meniu săptămânal
Dieta strictă cu hrișcă este populară pentru cei care doresc să-și schimbe silueta în cel mai scurt timp posibil. Meniul prezentat pentru 7 zile se distinge printr-o varietate de preparate din hrișcă.
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
|---|---|---|---|
| luni | 100 g terci, pre-înmuiat în apă fiartă seara | cotlet aburit | caserolă, pahar de chefir |
| marţi | clătite, o cană de chefir | terci cu fructe uscate | pahar de chefir |
| miercuri | terci aburit cu caise uscate | terci cu salata verde | terci, pahar de chefir |
| joi | pâine de hrișcă | terci | terci, măr |
| vineri | terci, chefir | salată de varză, cotlet | un pahar de chefir sau o portocală (măr) |
| sâmbătă | terci, jumătate de pahar de chefir | cotlet aburit | caserolă de hrișcă, pahar de chefir |
| duminică | clătite, un pahar de chefir | terci cu fructe uscate | pahar de chefir |
Dieta cu hrișcă cu legume este foarte populară. Acest meniu combină proprietățile benefice ale alimentelor din hrișcă și proteine cu legumele, care servesc drept sursă de vitamine.
Meniu alimentar cu hrișcă-legume pentru o săptămână
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
|---|---|---|---|
| primul | salată de legume, terci | ou, supa crema | vinegreta |
| al doilea | terci, salată de roșii | tocană de legume | desert făcut din brânză de vaci și fructe |
| al treilea | terci, dovleac copt | borș, pește fiert | varză înăbușită cu prune uscate |
| Al patrulea | terci, verdeață | tocană, file de pui fiert | mai multe mere coapte |
| a cincea | terci, salată de varză cu ulei de măsline | ureche | salata de fructe |
| şaselea | terci, salată de castraveți | ou, supă | salata de fructe |
| al șaptelea | 0, 5 orice suc | 0, 5 orice suc | 0, 5 orice suc |
Rețete dietetice
Meniul pentru fiecare dintre cele 7 zile ale dietei cu hrișcă poate fi alcătuit dintr-o listă mare de rețete pentru prepararea cerealelor cu legume. Ingredientele pot fi fierte, fierte la abur sau gătite în mod obișnuit. Cu aceste metode, vitaminele și microelementele sunt păstrate în legume. Nu se recomandă gătirea alimentelor prin prăjire.
Terci de hrișcă cu roșii este sănătos, puteți adăuga ceapă și morcovi. Felul de mâncare se prepară foarte repede, se dovedește suculent și apetisant.
Produse necesare:
- 2-3 rosii;
- morcov mic;
- 1 ceapă;
- 1 lingura. apă;
- catel de usturoi;
- o cantitate mică de ulei (de preferință măsline), sos.
Procesul de gătit va consta din următoarele etape:
- Curățați și tocați morcovii și ceapa, ca la alte preparate obișnuite;
- încălziți o cantitate mică de ulei sau apă într-o tigaie;
- prajiti sau tocaniti legumele, adaugati catel de usturoi tocat;
- curatati rosiile de coaja, tocati-le, combinati cu restul legumelor;
- Clătiți hrișca, puneți-o pe legume fierte, adăugați apă și fierbeți timp de 15-20 de minute.
Terciul de hrișcă cu legume și pui este delicios. Conținutul caloric al unui astfel de fel de mâncare este de 150 kcal. Principalul lucru este să îndepărtați pielea de la pui, deoarece conține multe grăsimi și calorii.
Ingredientele necesare:
- cereale – 1 pahar;
- 1 ou;
- 1 lingura. l. cremă;
- file de pui - 300 g;
- morcovi, ceapa.
Metoda de gatire:
- cerealele se fierb;
- Într-un recipient separat, bateți oul cu smântână;
- fileul de pui este tocat;
- toate componentele sunt amestecate;
- ceapa tocata fin si morcovul tocat trebuie combinate cu alte semifabricate;
- amestecul se așează într-o formă, se unge în prealabil cu ulei de măsline și se introduce la cuptor (temperatura cuptorului - 200 de grade); timpul de gătire este de aproximativ o oră.
Hrișca cu varză murată este, de asemenea, ușor de preparat:
- se fierb 200 g de hrișcă;
- ceapa se prăjește în ulei;
- 300 g de varză murată trebuie stoarse și fierte timp de 20 de minute;
- adăugați cereale în varză și fierbeți aproximativ 5 minute;
- asezonați cu ierburi.
Hrișca cu legume la cuptor este valoroasă deoarece toate componentele sunt coapte, ceea ce înseamnă că rețin toate substanțele benefice.
Produse necesare:
- 1 lingura. cereale;
- morcovi, ceapă și ardei dulci;
- ulei de măsline, condimente;
- apă sau bulion.
Procesul de gătit este după cum urmează:
- pregătiți legume: tăiați morcovii în bucăți mici, ardeii și ceapa în cuburi; clătiți cerealele;
- Într-o tigaie încălzită, treptat, dar ușor, prăjiți legumele, transferați-le într-o cratiță;
- turnați cerealele, turnați lichidul preparat;
- Acoperim cratita cu folie si dam la cuptor pentru 40 de minute.
Cum să suprimați senzația de foame
Dificultatea dietei cu hrișcă constă în nevoia de a se obișnui cu senzația de foame care apare în primele zile ale regimului.
Nu vă veți simți atât de foame dacă urmați sfaturile de mai jos:
- Micul dejun ar trebui să fie consistent: terci, pâine de hrișcă. Organismul trebuie să primească toate substanțele necesare dimineața pentru a supraviețui cu 3-4 ore înainte de prânz.
- Trebuie să anticipați că va exista dorința de a mânca, așa că trebuie să aveți la îndemână fructe proaspete, morcovi și iaurturi.
- Îți poți ucide foamea cu un pahar cu apă, iar gândurile despre mâncare vor dispărea. În loc de apă, poți bea orice ceai: nu au calorii, dar potolesc perfect foamea și setea.
- Lumânările aromate aprinse calmează sistemul nervos și te fac să uiți de ceea ce ai vrut să mănânci.
- Exercițiile fizice intense elimină complet senzația de foame și te umple de energie. Nu trebuie să mergi la un curs de fitness pentru a face asta. Este suficient să efectuați câteva exerciții energice și să răsuciți un cerc.
Seara, băile cu uleiuri și sare de mare vă ajută să vă relaxați.
Cum să ieși corect dintr-o dietă
În perioada unei monodiete, organismul se obișnuiește cu un anumit tip de hrană, așa că după terminarea acestuia, când volumul alimentelor crește, meniul se schimbă, kilogramele în plus pot reveni din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să urmați regulile de renunțare la dietă, dintre care cea principală recomandă înțărcarea treptat a hrișcii.
- În prima săptămână după dietă, trebuie să mănânci des; Nu ar trebui să mănânci mai mult decât vrei. Trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Vor trece 5-10 minute și această stare va dispărea.
- Dieta care era înainte de dieta trebuie schimbată. Fără alimente grase, mâncați mai multe salate de legume, caserole, preparate cu brânză de vaci, supe de legume, terci din diverse cereale, ouă fierte. Trebuie să-l aburiți, îl puteți fierbe, îl puteți coace, îl puteți fierbe.
- Nu trebuie sa te lasi purtat de sucuri dulci, bauturi, fructe (struguri, banane).
- Este necesar să se mențină un echilibru de apă - veți avea nevoie de 1-2 litri de apă pe zi, inclusiv ceai și cafea în această cantitate.
- Ar trebui să renunți pentru totdeauna la condimente și băuturi alcoolice care îți stimulează apetitul.
- Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie aproximativ același.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate într-o versiune accelerată este concepută pentru doar 7 zile. Îți poți crea propriul meniu pentru fiecare zi, dar nu va fi universal. O fată care decide să slăbească își va scrie meniul, bazându-se pe propriul gust. Rezultatele unei mono-diete vor depinde de dorința de a atinge obiectivul, de voința femeii și de caracteristicile individuale.